Probiotiki v nosečnosti: kako podpirajo zdravje mame in dojenčka

Kaj so probiotiki in zakaj so pomembni?

Probiotiki so "dobre" bakterije in kvasovke, ki naravno prebivajo v našem prebavnem traktu. Njihova glavna naloga je vzdrževanje ravnovesja med koristnimi in škodljivimi mikroorganizmi v črevesju. Ko je to ravnovesje porušeno – na primer zaradi stresa, nezdrave prehrane, antibiotikov ali hormonskih sprememb – lahko pride do prebavnih težav, oslabljenega imunskega sistema in drugih zdravstvenih zapletov.

Vloga probiotikov je večplastna: pomagajo pri razgradnji hrane, proizvajajo vitamine (kot je vitamin K in nekateri vitamini B), krepijo črevesno pregrado, preprečujejo rast patogenih bakterij in modulirajo imunski odziv. Med nosečnostjo je ta podpora še toliko bolj dragocena, saj se imunski sistem matere prilagaja, da sprejme plod, hkrati pa mora ostati dovolj močan za boj proti okužbam.

Probiotiki za zdravje matere med nosečnostjo

Nosečnice se pogosto srečujejo z različnimi prebavnimi težavami, kot so zaprtje, zgaga in napihnjenost, ki so posledica hormonskih sprememb in pritiska rastoče maternice na prebavila. Probiotiki lahko pomagajo ublažiti te simptome z izboljšanjem črevesne peristaltike in optimizacijo prebave.

Poleg prebave so probiotiki pomembni tudi za:

• Krepitev imunskega sistema: Nosečnost lahko oslabi imunski sistem, zato je dodatna podpora dobrodošla. Zdrava črevesna flora pomaga telesu pri obrambi pred okužbami.
• Preprečevanje vaginalnih okužb: Nekateri sevi probiotikov, zlasti laktobacili, so ključni za vzdrževanje zdravega vaginalnega pH in preprečevanje bakterijske vaginoze ali glivičnih okužb, ki so v nosečnosti pogostejše in lahko predstavljajo tveganje.
• Zmanjšanje tveganja za gestacijski diabetes: Nekatere raziskave kažejo, da lahko probiotiki izboljšajo občutljivost na inzulin in pomagajo pri uravnavanju krvnega sladkorja, kar zmanjšuje tveganje za razvoj gestacijskega diabetesa.
• Vpliv na razpoloženje: Povezava med črevesjem in možgani (gut-brain axis) je dobro dokumentirana. Zdrava črevesna flora lahko vpliva na proizvodnjo nevrotransmiterjev, kot je serotonin, in s tem prispeva k boljšemu razpoloženju in zmanjšanju tveganja za poporodno depresijo.

Vpliv probiotikov na zdravje dojenčka

• Zdravje dojenčka se začne razvijati že v maternici, in materina mikrobiota igra ključno vlogo pri tem. Med porodom se dojenček prvič sreča z materinimi bakterijami, ki kolonizirajo njegovo črevesje in s tem začnejo graditi njegov lastni mikrobiom. Ta začetna kolonizacija je izjemno pomembna za razvoj imunskega sistema dojenčka in njegovo splošno zdravje.
• Razvoj imunskega sistema: Zdrava materina mikrobiota, podprta s probiotiki, lahko vpliva na razvoj dojenčkovega imunskega sistema, kar lahko zmanjša tveganje za alergije, astmo in avtoimunske bolezni v kasnejšem življenju.
• Preprečevanje kolik in prebavnih težav: Nekateri sevi probiotikov so se izkazali za učinkovite pri zmanjševanju pogostosti in intenzivnosti dojenčkovih kolik.
• Zmanjšanje tveganja za ekcem: Raziskave kažejo, da jemanje probiotikov med nosečnostjo in dojenjem lahko zmanjša tveganje za razvoj atopijskega dermatitisa (ekcema) pri dojenčkih.

Kdaj in kako jemati probiotike?

Jemanje probiotikov je priporočljivo že pred nosečnostjo, da se optimizira črevesna flora pred zanositvijo. Nadaljevati je smiselno skozi celotno nosečnost in tudi med dojenjem, saj se koristne bakterije prenašajo na dojenčka preko materinega mleka.

Pri izbiri probiotikov je pomembno upoštevati:

• Seve: Različni sevi imajo različne učinke. Za nosečnice so pogosto priporočljivi sevi Lactobacillus in Bifidobacterium.
• Kakovost in varnost: Izberite preverjene izdelke priznanih proizvajalcev, ki so testirani za varnost in učinkovitost.
• Posvet z zdravnikom: Pred začetkom jemanja kakršnih koli dopolnil se vedno posvetujte s svojim ginekologom ali zdravnikom, še posebej, če imate kakršne koli zdravstvene težave.

Naravni viri probiotikov

Poleg prehranskih dopolnil lahko probiotike vključite v svojo prehrano tudi z uživanjem fermentiranih živil:

• Jogurt in kefir: Vsebujeta žive kulture, preverite oznake za "žive in aktivne kulture".
• Kislo zelje in repa: Tradicionalna fermentirana zelenjava, bogata s probiotiki.
• Kimchi: Korejska začinjena fermentirana zelenjava.
• Miso: Japonska pasta iz fermentirane soje.
• Kombuča: Fermentiran čaj.

Pomembno je, da so ta živila ne-pasterizirana, saj pasterizacija uniči koristne bakterije.

Probiotiki in splošen zdrav način življenja

Probiotiki so pomemben del celostnega pristopa k zdravju med nosečnostjo, vendar niso edini. Ključno je tudi:

• Uravnotežena in raznolika prehrana: Bogata z vlakninami (prebiotiki), ki hranijo dobre bakterije.
• Redna telesna aktivnost: Prilagojena nosečnosti.
• Dovolj počitka in zmanjšanje stresa: Stres lahko negativno vpliva na črevesno mikrobioto.
• Hidracija: Pijte dovolj vode.

Skrb za zdravje črevesja je investicija v zdravje matere in dojenčka, ki se obrestuje na dolgi rok.

Probiotiki so močno orodje za podporo zdravju matere in dojenčka med nosečnostjo in po njej. Z izboljšanjem prebave, krepitvijo imunskega sistema in vplivom na razvoj dojenčkovega mikrobioma, prispevajo k bolj zdravemu in udobnemu poteku nosečnosti. Ne pozabite se posvetovati s svojim zdravnikom ali farmacevtom, da izberete pravi probiotik in zagotovite optimalno podporo.

Ko vaš dojenček dopolni eno leto, se njegovo prehranjevanje močno spremeni. Želite izvedeti, kako pravilno voditi prehrano dojenčka po prvem letu in postaviti temelje za zdrave navade? Preberite naš članek: Prehrana dojenčka pri 1 letu: temelj za zdravo prihodnost.

Če vas zanima več o specifičnih zdravstvenih izzivih med nosečnostjo, kot je gestacijski diabetes, preberite tudi naš članek: Odgovor na 10 bistvenih vprašanj o gestacijski sladkorni bolezni.

Želite izvedeti več o tem, kako lahko s premišljenimi odločitvami vplivate na zdravje svojega otroka že pred rojstvom? Preberite tudi naš članek: Kako programirati prihodnje zdravje svojega otroka.

Pridružite se Nestlé FamilyNes Club in redno prejemajte preverjene informacije o prehrani in zdravju vašega dojenčka, kot tudi koristne nasvete neposredno v vaš nabiralnik!