Prehrana dojenčka pri 1 letu: temelj za zdravo prihodnost
Kako ustvariti zdrave temelje v prehrani dojenčka pri 1 letu?
Tukaj je nekaj nasvetov, kako razviti zdrave prehranjevalne navade pri vašem otroku, ki jih bo nato uporabljal vse življenje:
- Skrbno izbirajte živila Prehranske pomanjkljivosti so pogostejše v obdobju uvajanja trdne hrane. Študije, kot je Nestléjeva študija FITS (Feeding Infants and Toddlers Study) iz leta 2008, so pokazale, da dojenčki in majhni otroci pogosto ne zaužijejo dovolj sadja in zelenjave ter ne dobijo priporočene količine kalija in vlaknin. Prav tako več kot polovica ne prejme dovolj vitamina E iz živil, ki jih uživajo. Zato je izjemno pomembno, da otroku ponudite široko paleto sadja, zelenjave, polnozrnatih žitaric, pustega mesa in mlečnih izdelkov. V prehrano dojenčka vključite tudi rastlinske maščobe z Omega-3, na primer orehovo, laneno ali repično olje.
- Mešajte in kombinirajte Prehrana dojenčka pri 1 letu mora vključevati raznoliko paleto živil iz vsake skupine vsak dan – polnozrnate žitarice, sadje, zelenjavo, meso, stročnice in mlečne izdelke. Prav tako poskrbite, da mu daste živila z hranili, ki jih otroku morda primanjkuje: železo, cink, kalij, vitamin E in vlaknine. Raznolikost ni le ključna za vnos vseh potrebnih hranil, ampak tudi za razvoj širokega spektra okusov in sprejemanje novih živil.
- Ustvarite mavrico sadja in zelenjave Široka paleta barvitih živil popestri otrokove okuse in mu ponudi raznolikost hranil, v katerih bo užival njegov trebušček. Če nova živila uvajate skupaj z živili, ki jih otrok že pozna in so mu všeč, jih bo morda lažje sprejel. Na primer, če ima rad koruzo, poskusite dodati majhne kocke rdeče paprike. Vizualna privlačnost krožnika lahko močno vpliva na otrokovo pripravljenost za poskušanje novih okusov.
- Pustite otroku, da se odloči, koliko bo pojedel Naučite otroka, da prepozna svoj apetit, tako da mu pustite svobodo, da izbere, kaj in koliko želi pojesti. Če je lačen, naj je z užitkom. Ko se nasiti, mu ne ponujajte več. Prisiljevanje k hranjenju lahko vodi do negativnega odnosa do hrane in motenj v prehranjevanju v prihodnosti. Spoštovanje otrokovih signalov sitosti je ključno za razvoj zdravega odnosa do hrane.
- Pametni prigrizki Ponudite tri manjše obroke in dva ali tri prigrizke na dan. Ker nekateri otroci dobijo 25 % kalorij iz prigrizkov, poskrbite, da imajo tudi prigrizki visoko hranilno vrednost. Izogibajte se živilom, bogatim s kalorijami in revnim s hranili, kot so čips, piškoti in sladke pijače. Sadje, zelenjavni paličice, jogurt ali polnozrnati krekerji so odlične izbire za zdrave prigrizke, ki dopolnjujejo glavno prehrano dojenčka.
- Previdno s hidracijo Pijače so pomembne za hidracijo, a če otrok pije preveč, se lahko počuti preveč sitega in zavrne hrano. Pijače, ki mu jih ponudite, naj bodo mleko, posebni otroški čaji in voda. Ne dajte mu več kot 2 skodelici mleka na dan. Voda naj predstavlja preostanek tekočin. Občasno mu lahko ponudite tudi sadne ali zelenjavne sokove brez dodanega sladkorja in razredčene z vodo. Sokove ponudite le v kozarcu, ne v steklenički, in ne več kot 120 ml na dan.
- Ponudite zdrave maščobe Majhni otroci potrebujejo zdrave maščobe za rast in razvoj možganov. Ponudite mu zdrave vire pretežno nenasičenih maščob – mastne ribe (kot je losos), avokado, živila, ki vsebujejo rastlinska olja (kot so oljčno olje, oreščki in semena). Te maščobe so ključne za absorpcijo vitaminov, topnih v maščobah, in za optimalno delovanje celic.
- Izberite živila z nizko vsebnostjo natrija Čeprav se vam morda zdi, da je otrokova hrana preveč pusta, ne pozabite, da ne potrebuje toliko soli kot vi. Ko se natrij enkrat uvede v prehrano, slan okus postane priljubljen. Visok vnos soli v zgodnjem otroštvu lahko vpliva na razvoj okusnih brbončic in poveča tveganje za zdravstvene težave v prihodnosti. Uporabite zelišča in začimbe za okus, namesto soli.
Prehrana dojenčka pri 1 letu ima velik vpliv na njegovo zdravstveno stanje za celo življenje. Zato je nujno, da posvetimo posebno pozornost prehranskim odločitvam, ki jih sprejemamo, še posebej v prvih treh letih otrokovega življenja. To je obdobje intenzivne rasti in razvoja, ko se postavljajo temelji za dolgoročno zdravje.
Pravilna prehrana dojenčka po prvem letu življenja je ključnega pomena za njegov zdrav razvoj in oblikovanje zdravih prehranjevalnih navad. Z raznoliko, uravnoteženo in kakovostno prehrano, ki vključuje vsa potrebna hranila, starši postavljajo trdne temelje za otrokovo zdravje in dobro počutje v prihodnosti. Ne pozabite, da ste vi zgled, zato tudi sami uživajte v zdravi in raznoliki hrani.
Pridružite se Nestlé FamilyNes Club in redno prejemajte preverjene informacije o prehrani in zdravju vašega dojenčka, kot tudi koristne nasvete neposredno v vaš nabiralnik!
Želite izvedeti več o pomembnosti mikrobiote in kako lahko podprete zdravje svojega otroka že od samega začetka? Preberite tudi naš članek: Probiotiki v nosečnosti: kako podpirajo zdravje mame in dojenčka.