Kako programirati prihodnje zdravje svojega otroka

Kaj jesti med nosečnostjo za zdrav razvoj otroka

Hrana dobi povsem nov pomen, ko ste bodoča mama. Ne samo, da lahko poveča vašo raven energije in občutek dobrega počutja v pogosto napornih devetih mesecih nosečnosti, ampak tudi neposredno vpliva na zdravje otroka, ki raste in se razvija v vas. Dejansko lahko to, kar jeste – ali ne jeste – v prvih 1000 dneh življenja, od spočetja, vpliva na obseg, v katerem lahko vaš otrok v prihodnosti razvije kronična stanja, kot so debelost, sladkorna bolezen in bolezni srca in ožilja. To je koncept ‘’zgodnjega prehranjevanja in presnovnega programiranja’’.

Jejte danes za njihov jutri

‘’Ta ideja zgodnjega načrtovanja prehrane je namenjena najboljšemu začetku življenja vašega nerojenega otroka,’’ pravi dr. Marco Turini, PhD, vodja globalnih znanstvenih zadev pri Nestlé Nutrition v Švici. ‘’V teh devetih mesecih prehrana in okolje, ki ga doživlja vaš otrok, vplivata na to, kako vaš otrok raste in se razvija pred rojstvom, ter lahko načrtuje njegovo rast in zdravje za prihodnja leta. To zahteva posebno pozornost, da zagotovimo ustrezno prehransko oskrbo. Zato sta pridobivanje ustrezne količine teže in izbira hrane, bogate s hranili, tako pomembna za zdravje vašega otroka.’’

Zakaj je telesna teža med nosečnostjo pomembna

Problem debelosti pri otrocih je eden najboljših razlogov za nadzor nad svojo težo in uravnoteženo prehrano med nosečnostjo. Prekomerno povečanje telesne mase med nosečnostjo lahko povzroči približno 40-% povečano tveganje za debelost pri otrocih.

Prekomerno pridobivanje teže med nosečnostjo lahko vodi tudi do prevelikega otroka ob rojstvu. V nasprotju z nekaterimi prepričanji izjemno velik otrok ob rojstvu ni bolj zdrav od otroka, rojenega z normalno in zdravo težo. Poleg tega lahko visoka porodna teža pomeni, da bo imel dojenček večjo možnost, da postane pretežek v otroških letih. Poleg tega, da vodi do drugih težav, kot je sladkorna bolezen, debelost pri otrocih pogosto vodi v debelost pri odraslih. Druga teorija o tem, zakaj otroci postanejo debeli, se nanaša na povečanje telesne mase vašega otroka po rojstvu. Dojenčki, ki hitro pridobivajo težo, imajo večje tveganje za kasnejšo debelost.

Kako povečati vnos hranil med nosečnostjo

Tukaj je nekaj preprostih idej za super polnjenje vnosa hranil:

• Jejte stročnice
  Če na primer pojeste več stročnic, naredite solato iz leče ali dodate nekaj čičerike v enolončnico doma, boste povečali svoj vnos hranil. Stročnice vključujejo posušen fižol, grah, lečo in čičeriko. Poleg rib, piščanca, rdečega mesa, špinače in suhega sadja vsebujejo tudi železo – mineral, ki je ključnega pomena za razvoj živčevja in rdečih krvnih celic vašega otroka. So tudi dober vir beljakovin, pomembnih za razvoj telesa.
• Kuhajte zelenjavo
  Uživanje zelenjave še nikoli ni bilo tako pomembno. Temno zelenolistne vrste, kot sta ohrovt in špinača, so še posebej bogate s folno kislino. Ta je ključnega pomena v zgodnjih tednih, saj pomaga pri razvoju nevralne cevi v hrbtenico in možgane. Dodajte tudi korenje, bučo ali sladki krompir, saj vsebujejo vitamin A, pomemben za vid in imunski sistem.
• Pijte mleko
  Mleko vsebuje kalcij, ki pomaga pri razvoju zdravih kosti in zob. Med nosečnostjo potrebujete do 1200 mg kalcija na dan, kozarec mleka (240 ml) pa zagotavlja približno 300 mg. Posneto ali mleko z manj maščobami vsebuje enako količino kalcija.
• Uživajte mastne ribe
  Ribe, kot sta losos in sardele, vsebujejo DHA (dokozaheksaenojsko kislino), omega-3 maščobno kislino, ki podpira razvoj možganov in oči. Če rib ne uživate, se posvetujte z zdravnikom glede prehranskih dopolnil.
• Pripravljajte jajca
  Jajca so odličen vir beljakovin, ki pomagajo pri razvoju mišic in tkiv. Med nosečnostjo se potrebe po beljakovinah povečajo, zato so jajca preprost in učinkovit vir.
• Ostanite aktivni
  Zmerna telesna dejavnost, kot so hoja, plavanje ali joga, pomaga uravnavati telesno težo. Priporočljivo je približno 30 minut aktivnosti na dan, ob posvetu z zdravnikom.

Če želite dodatno podpreti svoje zdravje in dobro počutje med nosečnostjo, ne pozabite na gibanje. Preverite, katere aktivnosti so varne in primerne za posamezno obdobje nosečnosti v članku Telovadba za nosečnice: katere vaje lahko izvajam in kdaj? ter odkrijte, kako lahko z zmerno telesno dejavnostjo podprete tudi razvoj svojega otroka.