Dojenje: resnice in miti, ki jih je dobro poznati

Prehrana med dojenjem: miti o teži, kalorijah in beljakovinah

Mit: Dojim, zato mi ni treba paziti na svojo težo.
Napačno. Med dojenjem telo porabi približno 400 do 500 kalorij na dan za tvorbo materinega mleka. Del te energije lahko pride iz zalog maščobe, ki so nastale med nosečnostjo, zato ni vedno potrebno zaužiti toliko dodatnih kalorij s hrano. Če pa redno zaužijete več energije, kot je telo potrebuje za dojenje in okrevanje po porodu, se lahko telesna teža med dojenjem poveča.

Mit: Še vedno moram jesti toliko beljakovin kot med nosečnostjo.
Prav. Telo med dojenjem potrebuje podobno količino beljakovin kot med nosečnostjo. To pomeni približno 25 g dodatnih beljakovin na dan v primerjavi s potrebami pred nosečnostjo. To količino lahko dosežete z živili, kot so jajca, piščančje meso, ribe, mlečni izdelki, stročnice ali oreščki, odvisno od vaših prehranskih navad.
 

Ali hrana, ki napenja, povzroča pline tudi pri dojenčku?

Napačno! Spojine, ki tvorijo plin, v brokoliju in fižolu niso bile dosledno najdene v materinem mleku. Menijo, da ostanejo v vašem prebavnem sistemu, ne da bi se absorbirali v vaše telo ali prešli v vaše mleko. Če ima vaš otrok pline, je to morda zato, ker se njegov prebavni sistem še razvija. 
 

Ali okusi v materinem mleku vplivajo na otrokove preference?

Prav! Okusi hrane, ki jo jeste, bodo prešli v vaše materino mleko. Toda to ne pomeni, da se držite blage prehrane. Zgodnja izpostavljenost različnim okusom, vključno z začimbami ali česnom, ga bo morda z veseljem jedel ta živila, ko bo starejši. 
 

Ali več kalorij pomeni bolj kakovostno materino mleko?

Napačno! Ni vse v kalorijah! Potrebujete dodatne kalorije, ker dojite (približno 400-500 na dan), vendar so hranila tista, ki vplivajo na kakovost vašega materinega mleka. Vaše potrebe po hranilih se med dojenjem povečajo, zato poskusite jesti hrano, bogato s hranili. Beljakovine, kalcij in DHA (vrsta zdrave maščobe, znane kot dokozaheksaenojska kislina) so še posebej pomembni za rast mišic in kosti vašega otroka ter razvoj možganov. Zato na svoj nakupovalni seznam uvrstite meso, ribe, oreščke, mlečne izdelke ali mastne ribe! 
 

Ali je alkohol med dojenjem varen?

Napačno! Majhna količina alkohola, ki ga popijete, bo prešla v vaše materino mleko. Nasveti se razlikujejo od države do države, vendar je najbolj varno, da se med dojenjem popolnoma izognete pitju alkoholnih pijač. 
 

Dojenje, intoleranca in izguba teže po nosečnosti

Mit: Če dojenček ne prenaša nečesa v materinem mleku, je čas za trdno hrano.
Napačno. Materino mleko je še vedno pomemben vir hranil za dojenčka, zato ob sumu na neprenašanje hrane ni priporočljivo samostojno prekiniti dojenja ali prehitro uvajati trdne hrane. Najprej se posvetujte s pediatrom, ki lahko pomaga oceniti simptome in po potrebi svetuje prilagoditve v prehrani mamice. Če dojenček reagira na določeno živilo v materini prehrani, je v nekaterih primerih mogoče težavo obvladati z začasno izločitvijo tega živila, vendar naj bo to narejeno strokovno in premišljeno.

Mit: Dojenje mi bo pomagalo izgubiti težo, pridobljeno med nosečnostjo.
Prav. Dojenje lahko podpira postopno izgubo teže po nosečnosti, ker telo za tvorbo materinega mleka porablja dodatno energijo. Kljub temu samo dojenje ni zagotovilo za hujšanje. Pomembni so uravnotežena prehrana, dovolj tekočine, počitek in primerna telesna dejavnost po porodu. Če mamica zaužije več kalorij, kot jih telo potrebuje za okrevanje in dojenje, se lahko izguba teže upočasni ali pa se telesna teža celo poveča.