Pomagajte svojemu malčku vzljubiti dobro hrano – za vse življenje!
Morda je ena od vaših najpomembnejših starševskih nalog biti dober zgled svojemu otroku, zlasti ko gre za zdravo prehrano. Toda koliko vpliva to, kar zdaj jeste in pijete, na prihodnost svojega malčka?
Prednosti zdravega vzornika
1. Vaš dojenček bo bolj verjetno jedel raznovrstno zdravo hrano – sadje in zelenjavo, pusto meso, polnozrnata žita – če vidi, da jih jeste tudi vi.
2. Prebujanje njegovih brbončic za okuse sadja in zelenjave zdaj pomeni, da obstaja večja možnost, da jih bo še naprej jedel, ko bo starejši.
3. Če vaš malček vidi, da preizkušate in uživate v novi hrani, bo morda zamikalo, da bi tudi njih poskusil.
4. Z zgledom in pitjem vode ob vsakem obroku bo vaš dojenček bolj nagnjen k temu.
5. Glede na raziskave, ko enoletniki gledajo in se učijo od zdravih prehranjevalnih navad svojih mater, je večja verjetnost, da bodo jedli zelenjavo pogosteje, ko so stari dve leti.
Učinki slabega vzornika
1. Malčki uživajo več sladkanih pijač, ko njihove mame pijejo podobne pijače.
2. Postrežba visokokalorične hrane (hitra hrana) lahko poveča otrokov vnos soli in zmanjša vnos nekaterih hranil, kot je kalcij.
3. Raziskave kažejo, da so vrste prigrizkov, ki jih jeste, povezane s tem, kaj bo jedel vaš otrok. Če torej prigriznete čips, piškote in torte, je verjetno, da bo vaš dojenček storil enako.
4. Vaš dojenček bo manj verjetno jedel zelenjavo, če je tudi vi ne jeste.
5. Če vaš dojenček nikoli ne vidi, da pijete vodo, se morda tudi sam ne bo naučil imeti rad vode.
Kako začeti življenje zdravih prehranjevalnih navad
Postaviti najboljši zgled svojemu otroku je včasih lažje reči kot narediti. Sledite tem koristnim nasvetom o tem, kakšno vedenje modelirati in katerim se izogibati pri večerni mizi.
Vsak dan postrezite različno pisano sadje in zelenjavo, vključno z vsaj enim sadjem ali zelenjavo ob vsakem obroku. Naj vaš dojenček izbira med izbiro.
Ne zataknite se v rutino, kjer strežete samo hrano, za katero veste, da mu je všeč.
Otroku ponudite razumne porcije zdrave hrane. Naj se odloči, koliko želi pojesti, in ponudite več, če kaže znake, da je še vedno lačen.
Ne pritiskajte nanj, naj poje 'en grižljaj več', saj ga to lahko pripelje do tega, da bo jedel, ko ni lačen, da ga hrana manj zanima in da je bolj izbirčen, ko je starejši.
Pripravite enak obrok za vse za mizo. Živila, ki jih izberete, morajo vključevati nekaj, za katere veste, da bo vaš otrok užival. Če je tudi kaj novega, je priložnost, da to preizkusi. Za vašega otroka ni treba pripraviti ločenega, posebnega obroka. Za dojenčka lahko vedno odložite del zdrave hrane z družinskega jedilnika, ki jo narežete na majhne koščke in pustite brez dodane soli ali sladkorja.
Ne ponujajte svojemu malčku samo pretlačene hrane. Do te starosti mora izkusiti vrsto različnih tekstur.
Na mizi imejte skledo sadja, da bo vaš otrok zlahka pokazal na nekaj, kar bi rad jedel.
Ne uporabljajte hrane kot nagrade za dobro vedenje. Če svojega otroka podkupite s sladko poslastico, da je pojedel svojo zelenjavo, lahko to pomeni, da bo to vedno pričakoval.
Pustite, da vaš dojenček sliši, kako rečete "sit sem" in nato poskrbite, da nehate jesti. Naučite svojega otroka, kako izraziti, da je poln – z besedami ali kretnjami – in nato spoštujte, kar vam pove, tudi če še ni končal vsega na svojem krožniku.
Ne skrbite preveč, če vaš dojenček ne poje veliko ob enem obroku. Če je lačen, bo to nadomestil ob naslednjem.
Poskusite v družinske obroke vsaj enkrat na teden uvesti eno novo sadje ali zelenjavo in skupaj doživite potovanje novih okusov.
Ne obupajte! Samo zato, ker vašemu otroku nekaj ni bilo všeč prvič, še ne pomeni, da mu v prihodnosti ne bo všeč.
Viri
Black MM, Aboud FE. Responsive feeding is embedded in a theoretical framework of responsive parenting. J Nutr 2011; 141(3): 490-4.
Dattilo AM Programming long-term health: Effect of parent feeding approaches on long-term diet and eating patterns. In: Early nutrition and long-term health, mechanisms, consequences and opportunities. Ed., Saavedra and Dattilo, Elsevier, 2017: 471-95.
Gregory JE, Paxton SJ, Brozovic AM. Maternal feeding practices predict fruit and vegetable consumption in young children. Results of a 12-month longitudinal study. Appetite 2011; 57(1):167-72.
Hart CN, Raynor HA, Jelalian E, et al The association of maternal food intake and infants’ and toddlers’ food intake. Child Care Health Dev 2010; 36(3):396-403.
Zadnja sprememba: marec 2018
Povezani članki
Lačni ali siti? Devet obrazov hranjenja
Morda se zdi, da je zdaj popolnoma nov svet, ko vaš malček začne jesti trdno hrano. Bodite pozorni na znake, da je vaš dojenček lačen ali sit, in mu pustite, da pove, koliko želi pojesti.
4 mins preberi
Vaš vodnik v 5 korakih za ekološko nakupovanje
S prihodom otroka na ta svet lahko novi starši razmišljajo o prihodnosti planeta in o tem, kako lahko zmanjšajo njihov vpliv za prihodnje generacije.
3 mins preberi
Kaj je treba in česa ne storiti pri odzivnem hranjenju
Načini, kako hranite svojega otroka, so enako pomembni kot s čim ga hranite. Ugotovite, na kaj morate biti pozorni in kaj storiti, ko vaš dojenček začne jesti dopolnilno hrano.
5 mins preberi
Zakaj mora vaš dojenček jesti ves dan
Ali ste vedeli? Vaš dojenček bo morda moral vsak dan jesti tri obroke in dva mini prigrizka.
2 mins preberi
Mini obroki za mini ljudi
Osredotočite se na prehrano svojega otroka tako, da mu ponudite pametne izbire prehranjevanja med obroki.
3 mins preberi
Začetek s trdno hrano ne pomeni prenehanja dojenja
Po šestih mesecih potrebe vašega malčka po energiji, nekaterih hranilih (kot so železo, cink in beljakovine) in nekaterih pomembnih vitaminih ni mogoče zadovoljiti samo z materinim mlekom.
5 mins preberi
Postati samostojen jedec
Zdaj, ko se vaš 10-12-mesečni otrok res že navadi na hranjenje, mu še naprej ponujajte široko paleto hrane in tekstur za vzpostavitev dobrih in zdravih prehranjevalnih navad.
5 mins preberi
Kako otroku pomagati, da se nauči imeti rad novo hrano in teksturo
Ali ste vedeli? Vaš dojenček bo morda moral večkrat poskusiti nekaj živil in tekstur, preden jih bo z veseljem pojedel.
3 mins preberi
10 načinov za uvedbo raznolikosti in teksture
Pomagajte svojemu otroku, staremu od šest do osem mesecev, da odraste in se zdravo prehranjuje, tako da zdaj ponudite široko paleto okusov in tekstur.
6 mins preberi
Kakšen je vaš način hranjenja?
Kako otroku ponudite hrano, je vsaj tako pomembno kot tisto, kar mu gre v usta.
6 mins preberi
Poskrbite za dober spanec
Ali ste vedeli? Do starosti devetih mesecev približno trije od štirih dojenčkov spijo celo noč.
2 mins preberi
5 zabavnih gibov Tummy Time
Poskrbeti, da je vaš otrok aktiven, je pomembno za njegovo zdravje, ne samo zdaj, ampak tudi pozneje v življenju.
2 mins preberi
Miti in resnica o alergijah pri dojenčkih
Ali lahko ločite dejstvo od fikcije? Odkrijte resnice in mite o alergijah pri dojenčkih.
4 mins preberi
Moč spanja
Spanje lahko poleg tega, da napolni otrokove baterije za jutrišnje igranje, pomaga pri razvoju možganov, telesa in celo besedišča.
4 mins preberi
Resnice in miti o dojenju
Ali lahko s toliko informacij o dojenju ločite dejstvo od fikcije?
3 mins preberi
7 stvari v igri – kaj početi in kaj ne
Nikoli nisi premlad/a (ali star!) za igranje. Tukaj je nekaj načinov, kako lahko oba uživata v zabavnih dejavnostih, ki otroka pripravijo na aktivno in zdravo življenje.
3 mins preberi
Načrtovalec dejavnosti vašega 10-12-mesečnega otroka
Morda ste opazili, da se vaš dojenček vsak dan bolj giblje – včasih se vam zdi, da je v nenehnem gibanju!
4 mins preberi
Načrtovalec dejavnosti vašega 8-12-mesečnega otroka
Čas, ki ga preživite v igri z otrokom, je dragocen, skupno uživanje v igrah pa je zabavno za oba. Toda igranje je veliko več kot le posebni trenutki, preživeti skupaj.
4 mins preberi
Igranje je zabavno in zdravo
Obstaja veliko zabavnih dejavnosti, ki jih lahko vi in vaš dojenček izvajate skupaj, da zagotovite, da se nezaželene navade gledanja zaslona nikoli ne začnejo.
3 mins preberi
