Kako pomagati malčku razviti zdrave prehranjevalne navade

Prednosti zdravega zgleda pri prehrani

• Vaš dojenček bo bolj verjetno jedel raznovrstno zdravo hrano – sadje in zelenjavo, pusto meso, polnozrnata žita – če vidi, da jih jeste tudi vi.
• Prebujanje njegovih brbončic za okuse sadja in zelenjave zdaj pomeni, da obstaja večja možnost, da jih bo še naprej jedel, ko bo starejši.
• Če vaš malček vidi, da preizkušate in uživate v novi hrani, bo morda zamikalo, da bi tudi njih poskusil.
• Z zgledom in pitjem vode ob vsakem obroku bo vaš dojenček bolj nagnjen k temu.
• Glede na raziskave, ko enoletniki gledajo in se učijo od zdravih prehranjevalnih navad svojih mater, je večja verjetnost, da bodo jedli zelenjavo pogosteje, ko so stari dve leti.

Kako slab zgled vpliva na prehranjevalne navade otroka

• Malčki uživajo več sladkanih pijač, ko njihove mame pijejo podobne pijače.
• Postrežba visokokalorične hrane (hitra hrana) lahko poveča otrokov vnos soli in zmanjša vnos nekaterih hranil, kot je kalcij.
• Raziskave kažejo, da so vrste prigrizkov, ki jih jeste, povezane s tem, kaj bo jedel vaš otrok. Če torej prigriznete čips, piškote in torte, je verjetno, da bo vaš dojenček storil enako.
• Vaš dojenček bo manj verjetno jedel zelenjavo, če je tudi vi ne jeste.
• Če vaš dojenček nikoli ne vidi, da pijete vodo, se morda tudi sam ne bo naučil imeti rad vode.

Kako začeti z zdravimi prehranjevalnimi navadami pri otroku

Postaviti dober zgled otroku ni vedno enostavno, vendar ima velik vpliv na njegove dolgoročne prehranjevalne navade.

• Vsak dan ponudite raznoliko in barvito sadje ter zelenjavo.
• V vsak obrok vključite vsaj eno porcijo sadja ali zelenjave.
• Otroku omogočite izbiro med zdravimi možnostmi.
• Izogibajte se rutini, kjer ponujate le najljubša živila.
• Ponudite primerne porcije in dovolite otroku, da sam odloča, koliko bo pojedel.
• Ne pritiskajte nanj, da mora pojesti več, kot želi.

Zdrav odnos do hrane in uvajanje novih navad

Skupni obroki in pozitiven odnos do hrane pomagajo otroku razviti zdrave navade za vse življenje.

• Pripravite enak obrok za vso družino.
• Vključite znana in nova živila za postopno uvajanje okusov.
• Hrano prilagodite na majhne koščke brez dodane soli ali sladkorja.
• Spodbujajte raziskovanje različnih tekstur hrane.
• Na mizi imejte sadje, da ga otrok lahko sam izbere.
• Ne uporabljajte hrane kot nagrade za vedenje.
• Naučite otroka prepoznati občutek sitosti.
• Spoštujte njegove signale, tudi če ne poje vsega.
• Ne skrbite, če obrok ni popoln – otrok bo nadomestil kasneje.
• Redno uvajajte nova živila brez pritiska.
• Ne obupajte, če otrok hrane ne sprejme takoj.

Otroci se največ naučijo z opazovanjem, zato ima vaš zgled ključno vlogo pri oblikovanju njihovih navad.

Med pomembnimi hranili so tudi omega-3 maščobne kisline, ki podpirajo razvoj možganov in vida. Preberite več v članku Omega 3 za otroke: Ključne koristi za razvoj in zdravje.