Hrana, ki jo ponudite otroku, in način, kako jo vključite v njegov vsakdan, pomagata oblikovati prehranske navade tudi za poznejše obdobje. Te izbire lahko vplivajo na zdravje, odnos do hrane in telesno težo v prihodnosti. Zato je smiselno, da hrane med glavnimi obroki ne obravnavate le kot nagrado, temveč kot del uravnotežene prehrane. Vsak obrok in vsak grižljaj lahko prispevata k boljšim prehranskim navadam, zato je priporočljivo izbirati živila, bogata s hranili, ter omejevati izdelke z veliko sladkorja ali soli.
Hranljivi prigrizki
Zdrav mini obrok je sestavljen iz hranljivih živil v ustrezni teksturi za vašega osem do desetmesečnega otroka. Lahko vključuje majhne koščke hrane, ki jih lahko sam pobere in da v usta. Majhna porcija mehkega sadja ali zelenjave na kocke, poleg hrane, bogate z beljakovinami, kot sta sir ali jogurt, je odlična kombinacija. Ti mini obroki vključujejo živila iz katere koli od glavnih skupin živil, da otroku zagotovite vrsto pomembnih hranil čez ves dan:
1. Žita
Žita so pomembni vir vitaminov B in vlaknin. Vitamini B imajo ključno vlogo pri presnovi in so tudi bistveni za zdrav živčni sistem. Vlaknine pomagajo pri prebavi vašega otroka in lahko preprečijo zaprtje. Žitni kosmiči, obogateni z železom, mehki krekerji in riž so žitna živila, ki so kot nalašč za vašega 8 do 10 mesečnega otroka.
2. Mesna/riba/beljakovinska hrana
Živila iz te skupine so bogata z beljakovinami, poleg tega pa oskrbujejo vašega otroka s številnimi drugimi pomembnimi hranili, kot je železo. Beljakovine delujejo kot "gradniki" za kosti, mišice, kožo in kri, železo pa pomaga krvi prenašati kisik do otrokovih organov in mišic. Piščanec je poln beljakovin in železa, tako kot rdeče meso. Fižol, kot je čičerika, je dober nemesni vir beljakovin. Ne pozabite pa tudi na Omega 3 maščobne kisline, ki so ključne za zdrav razvoj možganov in vida vašega otroka.
3. Mlečni izdelki
Mlečna hrana vsebuje kalcij, vitamin D in kalij – vsi so bistveni za ohranjanje zdravega telesa vašega otroka. Kalcij in vitamin D sodelujeta pri izgradnji močnih kosti in zob, kalij pa pomaga pri normalni prebavi in delovanju mišic. Jogurti z nizko vsebnostjo sladkorja, zasnovani posebej za dojenčke, in sir so dragocen vir teh hranil.
4. Sadje
Sadje vsebuje veliko esencialnih hranil, kot so vitamin C, folna kislina, kalij in vlaknine. Vitamin C pomaga telesnim tkivom rasti in obnavljati, folna kislina pa pomaga otrokovemu telesu pri tvorbi rdečih krvnih celic. Jagode in kivi vsebujejo veliko vitamina C. Pomaranče, grenivke in banane so dober vir folne kisline in tudi vitamina C!
5. Zelenjava
Poleg tega, da zelenjava in sadje vsebujeta veliko pomembnih hranil, imata praviloma malo maščob in kalorij ter ne vsebujeta holesterola. Zelenjava je dober vir vitamina A, vitamina C, vlaknin, kalija in folata, zato ima pomembno vlogo pri prehrani malčka. Vitamin A na primer prispeva k ohranjanju zdravih oči in kože ter podpira delovanje imunskega sistema. Med živili, ki ga vsebujejo več, so sladki krompir, korenje in špinača.
Viri
Duyff, RL (2017). Academy of Nutrition and Dietetics. Complete food and nutrition guide (5th ed.). Boston, MA: Houghton Mifflin Harcourt.
Shelov SP & Altmann TR (Eds.). (2009). American Academy of Pediatrics. The complete and authoritative guide Caring for your baby and young child birth to age 5 (5th ed.). USA: Bantam Books.
Zadnja sprememba: december 2017
Povezani članki
Kako pomagati malčku razviti zdrave prehranjevalne navade
Ena najpomembnejših nalog staršev je biti dober zgled, še posebej pri prehrani. To, kar danes jeste in pijete, lahko pomembno vpliva na prehranjevalne navade vašega malčka v prihodnosti.
3 mins preberi
Hranjenje dojenčka po mesecih: Postati samostojen jedec
Zdaj, ko se vaš 10-12-mesečni otrok res že navadi na hranjenje, mu še naprej ponujajte široko paleto hrane in tekstur za vzpostavitev dobrih in zdravih prehranjevalnih navad.
5 mins preberi
Kaj je treba in česa ne storiti pri odzivnem hranjenju dojenčka
Način, kako hranite svojega dojenčka, je prav tako pomemben kot hrana, ki jo izbirate. Odzivno hranjenje pomeni, da prepoznate otrokove signale lakote in sitosti ter se nanje ustrezno odzovete.
4 mins preberi
Kako otroku pomagati sprejeti novo hrano in teksture
Vsak otrok potrebuje čas, da sprejme nove okuse in teksture. Povsem normalno je, da mora dojenček določeno hrano poskusiti večkrat, preden jo sprejme.
3 mins preberi
Uvajanje goste hrane - 10 načinov za raznolikost in lažji začetek
Pomagajte svojemu otroku, staremu od šest do osem mesecev, da odraste in se zdravo prehranjuje, tako da zdaj ponudite široko paleto okusov in tekstur.
7 mins preberi
Vaš vodnik v 5 korakih za ekološko nakupovanje
S prihodom otroka na ta svet lahko novi starši razmišljajo o prihodnosti planeta in o tem, kako lahko zmanjšajo njihov vpliv za prihodnje generacije.
3 mins preberi
Kakšen je vaš način hranjenja?
Kako otroku ponudite hrano, je vsaj tako pomembno kot tisto, kar mu gre v usta.
6 mins preberi
Lačni ali siti? Devet obrazov hranjenja
Morda se zdi, da je zdaj popolnoma nov svet, ko vaš malček začne jesti trdno hrano. Bodite pozorni na znake, da je vaš dojenček lačen ali sit, in mu pustite, da pove, koliko želi pojesti.
4 mins preberi
Zakaj mora vaš dojenček jesti ves dan
Ali ste vedeli? Vaš dojenček bo morda moral vsak dan jesti tri obroke in dva mini prigrizka.
2 mins preberi
Začetek s trdno hrano ne pomeni prenehanja dojenja
Po šestih mesecih potrebe vašega malčka po energiji, nekaterih hranilih (kot so železo, cink in beljakovine) in nekaterih pomembnih vitaminih ni mogoče zadovoljiti samo z materinim mlekom.
5 mins preberi
Poučne igre za otroke: zabava, gibanje in učenje vsak dan
Obstaja veliko načinov, kako lahko skupaj z otrokom preživite kakovosten čas brez zaslonov.
2 mins preberi
Je vaš dojenček lačen? Kako prepoznati znake lakote in sitosti
Ko gre za hranjenje vašega dojenčka, je razumevanje njegovih signalov ključnega pomena. Kako boste vedeli, kdaj začeti in kdaj prenehati? Preprosto – vaš dojenček vam to pokaže.
5 mins preberi
Beljakovine: ali jih lahko zaužijemo preveč?
Beljakovine so ključne za rast in razvoj v prvih 1000 dneh otrokovega življenja, vendar je pomembno pravo ravnovesje.
3 mins preberi
Uvajanje goste hrane: kdaj ponuditi pšenico, jajca ali oreščke
Ali ste vedeli? Smernice so se spremenile glede uvajanja živil, kot so jajca, pšenica, ribe in arašidi.
3 mins preberi
7 stvari pri igri z otrokom: kaj početi in česa ne
Igra je ključni del otrokovega razvoja – spodbuja gibanje, učenje in ustvarjalnost. Ne glede na starost lahko z enostavnimi dejavnostmi podprete njegov telesni in kognitivni razvoj.
2 mins preberi
Dejavnosti za dojenčka 6–8 mesecev: razvoj, igra in ideje za vsak dan
Igranje z dojenčkom med 6. in 8. mesecem je ključno za njegov razvoj. V tem obdobju dojenček hitro napreduje – uči se gibanja, raziskuje okolico in vzpostavlja prve vzorce komunikacije.
3 mins preberi
Boleče dojke pri dojenju: nasveti za začetnice
Kot vsako novo veščino tudi dojenje zahteva čas, potrpežljivost in prakso. Pri tem se lahko pojavijo tudi boleče dojke, kar je pri začetnicah precej pogosto.
2 mins preberi
Kako izboljšati nemirno spanje dojenčka: nasveti in rutina
Ko se vaš otrok prvič vrne domov iz bolnišnice, so lahko njegovi nepravilni vzorci spanja naporni in zahtevni.
2 mins preberi
Dejavnosti za dojenčka 10–12 mesecev: igre za razvoj gibanja
Morda ste opazili, da je vaš dojenček vsak dan bolj aktiven in v nenehnem gibanju.
4 mins preberi