MyFeed Personalized Content
Od 6 mesecih
Prehranjevalni program
Add this post to favorites

Redna rutina pred spanjem lahko vašemu otroku pomaga, da spi dovolj in krepi njegovo zdravje

Ali ste vedeli? Če otroka položite v posteljo, ko je zaspan, a še vedno buden, in vsako noč ob približno istem času, lahko pomaga ustvariti učinkovito rutino spanja.

5 preberi Sept 7, 2022

V zgodnjih mesecih vašega otroka so bile njegove spalne navade morda nepredvidljive, z možnostjo večkratnega prebujanja ponoči. Zdaj, ko je vaš zdravi otrok star šest mesecev, lahko ponoči spi dlje časa. Ko se njegova dnevna dejavnost poveča in njegov razvoj napreduje, lahko začne razvijati redne cikle spanja.

Doslednost je vse, ko gre za čas spanja in spalne rutine. Po podobnem vzorcu, preden ugasnejo luči, bo vaš malček dobil dovolj spanca.

Presenetljivo je, da so nedavne raziskave tudi pokazale, da je pri dojenčkih in majhnih otrocih, ki redno ne spijo dovolj, večja verjetnost, da bodo zrasli v otroke z manj kakovostno prehrano. V eni posebni študiji so otroci, ki so imeli zadosten spanec (od otroštva do sredine otroštva), jedli več porcij polnozrnatih žit in pili manj sladkih pijač. S povezavo med dolgotrajnim pomanjkanjem spanja in nagnjenostjo v smeri manj zdrave prehrane je še več razlogov, da poskrbite, da vaš dojenček redno spi dovolj.

Ni dobro čakati, da vaš dojenček trdno zaspi, preden ga odložite v njegovo posteljico. Za dojenčke, ki jih položijo v posteljico, ko so zaspani, a so še vedno budni, je verjetnejše, da se bodo naučili sami zaspati. Seveda se to morda ne zgodi prvič ali ob vsakem spanju, vendar je vredno zdaj raziskati pristop, s katerim bi vašega malčka spodbudili, da ugotovi, kako se umiriti. Mame, ki so sledile tem praksam spanja v zadnjih nekaj mesecih, bodo verjetno že opazile prednosti, saj bo njihov malček ponoči sam zaspal. Če je to nova praksa za vas in vašega otroka, je še vedno pravi čas, da otroku pomagate, da se dobro spočije. Za nekaj napotkov si oglejte 13 nasvetov za sladke sanje.


Spanje in rast
Strokovnjaki se strinjajo, da je zadosten spanec povezan z zdravo rastjo. Za zaprtimi vekami vašega otroka se njegovo telo aktivno razvija – fizično, mentalno in čustveno.

V eni nedavni znanstveni študiji so primerjali vzorce spanja dveh skupin dojenčkov do starosti enega leta. Starši dojenčkov v eni skupini so prejeli osnovna navodila o varnosti spanja in posteljice, ne pa o tehnikah »odzivnega starševstva«. Starše v drugi skupini so naučili odzivnih starševskih tehnik, povezanih s spanjem, vključno z:
• uporabo pomirjujočih pristopov za pomiritev nemirnega, a sitega otroka, namesto hranjenja
• prepoznavanjem, ali je bila vznemirjenost posledica lakote ali utrujenosti
• sledenjem doslednim rutinam pred spanjem, ki se niso končale s hranjenjem za spanje
• vadbo zgodnjega spanja
• otrokom omogočijo nekaj omejenega časa, da se samopomirijo, ko jih odložijo za noč in ko se ponoči zbujajo

Študija je pokazala, da so otroci, katerih starši so za spanje uporabljali odzivne starševske tehnike, bolj verjetno:
• prej šli spat
• sami se pomirili za spanje
• ponoči spali dlje

»Ta študija kaže pozitiven vpliv, ki ga lahko imajo starševski ukrepi na spanec njihovega otroka,« pojasnjuje Anne Dattilo, doktorica znanosti, RD, pomočnica direktorja znanosti o prehrani pri Nestlé Infant Nutrition. »Ko so starši sledili tehnikam odzivnega starševstva, so dojenčki pokazali izboljšave v svojih vzorcih spanja in trajanju nočnega spanja. Ker so dodatne raziskave pokazale povezavo med spanjem majhnega otroka in krivuljo zdrave rasti, je mogoče starše spodbuditi, da se zavedajo, da lahko rutine spanja, ki jih vzpostavijo za svojega otroka, imajo trajne učinke na zdravje.


Nemiren dojenček ni vedno lačen dojenček
Če se vaš dojenček zbudi ponoči, je enostavno domnevati, da je lačen. Vendar to ni vedno tako. Dojenčki se ponoči zbujajo iz različnih razlogov – lahko je na splošno nemiren, ima umazano plenico ali pa ga je zbudil glasen hrup. Ali pa, ko se bliža sedmim ali osmim mesecem, morda doživlja ločitveno tesnobo. To je normalno in morda mora vedeti, da ste tam zanj.

Nekateri starši verjamejo, da bodo dojenčki, hranjeni s formulo, bolj verjetno "prespali" noč, vendar raziskave kažejo, da se zbujajo enako pogosto kot dojeni dojenčki. Študije kažejo, da imajo mame, ki uporabljajo hrano za pomiritev svojih dojenčkov, ko ti ne kažejo znakov lakote, težje otroke. Dr. Dattilo ponavlja, da »z izbiro nočnih in dnevnih pomirjevalnih metod med spanjem, ki ne vključujejo hranjenja, ko vaš dojenček ne kaže znakov lakote, lahko zmanjšate tveganje, da bo vaš otrok odrasel do prekomerne teže«.

Viri

Brown A, Harries V. Infant sleep and night feeding patterns during later infancy: association with breastfeeding frequency, daytime complementary food intake, and infant weight. Breastfeed Med 2015; 10(5):246-52.

Cespedes EM, Hu FB, Redline S et al. Chronic insufficient sleep and diet quality: Contributors to childhood obesity. Obesity (Silver Spring) 2016; 24(1): 184-90. doi:10.1002/oby.21196.
Mindell JA, Li AM, Sadeh A et al. Bedtime routines for young children: a dose-dependent association with sleep outcomes. Sleep 2015; 38(5):717-22.
Paul IM, Savage JS, Anzman-Frasca S et al. INSIGHT responsive parenting intervention and infant sleep. Pediatrics 2016; 138(1): e20160762.
Sadeh A, Mindell JA, Luedtke K et al. Sleep and sleep ecology in the first 3 years: a web-based study. J Sleep Res 2009; 18(1):60-73.
Savage JS, Birch LL, Marini M et al. Effect of the INSIGHT responsive parenting intervention on rapid weight gain and overweight status at age 1 year: A randomized clinical trial. JAMA Pediatr 2016; 170(8):742-9.  doi:10.1001/jamapediatrics.2016.0445.

Stifter CA, Anzman-Frasca S, Birch LL et al. Parent use of food to soothe infant/toddler distress and child weight status. An exploratory study. Appetite 2011; 57(3):693-9.

Zadnja sprememba: december 2017
 

Pridružite se klubu Nestlé Baby Club

MVP Logo
  • campaigns-nestle-baby

    PRESENEČENJA

    Bodite na tekočem z novicami in uživajte v presenečenjih, ki so pripravljena za vas.

  • pregnancy-tools-baby

    UPORABNA ORODJA

    Bodite na tekočem z vsem, kar morate storiti, z uporabo naših uporabnih aplikacij.

  • experts-advice-for-baby-care

    NASVET STROKOVNJAKOV

    Na vsaki stopnji imate na voljo članke in mnenja strokovnjakov.

  • feeding-guidance

    PREHRANA ZA DOJENČKE

    Izvedite vse o dojenčkovi prehrani v prvih 1000 dneh življenja.

Search icon

Še vedno niste našli, kar iščete?