Redna rutina pred spanjem lahko vašemu otroku pomaga, da spi dovolj in krepi njegovo zdravje

Redna rutina pred spanjem lahko vašemu otroku pomaga, da spi dovolj in krepi njegovo zdravje

Od 6 mesecih
Članek
Sept 7, 2022
4 mins

Ali ste vedeli? Če otroka položite v posteljo, ko je zaspan, a še vedno buden, in vsako noč ob približno istem času, lahko pomaga ustvariti učinkovito rutino spanja.

V zgodnjih mesecih vašega otroka so bile njegove spalne navade morda nepredvidljive, z možnostjo večkratnega prebujanja ponoči. Zdaj, ko je vaš zdravi otrok star šest mesecev, lahko ponoči spi dlje časa. Ko se njegova dnevna dejavnost poveča in njegov razvoj napreduje, lahko začne razvijati redne cikle spanja.

Doslednost je vse, ko gre za čas spanja in spalne rutine. Po podobnem vzorcu, preden ugasnejo luči, bo vaš malček dobil dovolj spanca.

Presenetljivo je, da so nedavne raziskave tudi pokazale, da je pri dojenčkih in majhnih otrocih, ki redno ne spijo dovolj, večja verjetnost, da bodo zrasli v otroke z manj kakovostno prehrano. V eni posebni študiji so otroci, ki so imeli zadosten spanec (od otroštva do sredine otroštva), jedli več porcij polnozrnatih žit in pili manj sladkih pijač. S povezavo med dolgotrajnim pomanjkanjem spanja in nagnjenostjo v smeri manj zdrave prehrane je še več razlogov, da poskrbite, da vaš dojenček redno spi dovolj.

Ni dobro čakati, da vaš dojenček trdno zaspi, preden ga odložite v njegovo posteljico. Za dojenčke, ki jih položijo v posteljico, ko so zaspani, a so še vedno budni, je verjetnejše, da se bodo naučili sami zaspati. Seveda se to morda ne zgodi prvič ali ob vsakem spanju, vendar je vredno zdaj raziskati pristop, s katerim bi vašega malčka spodbudili, da ugotovi, kako se umiriti. Mame, ki so sledile tem praksam spanja v zadnjih nekaj mesecih, bodo verjetno že opazile prednosti, saj bo njihov malček ponoči sam zaspal. Če je to nova praksa za vas in vašega otroka, je še vedno pravi čas, da otroku pomagate, da se dobro spočije. Za nekaj napotkov si oglejte 13 nasvetov za sladke sanje.

Spanje in rast

Strokovnjaki se strinjajo, da je zadosten spanec povezan z zdravo rastjo. Za zaprtimi vekami vašega otroka se njegovo telo aktivno razvija – fizično, mentalno in čustveno.

V eni nedavni znanstveni študiji so primerjali vzorce spanja dveh skupin dojenčkov do starosti enega leta. Starši dojenčkov v eni skupini so prejeli osnovna navodila o varnosti spanja in posteljice, ne pa o tehnikah »odzivnega starševstva«. Starše v drugi skupini so naučili odzivnih starševskih tehnik, povezanih s spanjem, vključno z:
• uporabo pomirjujočih pristopov za pomiritev nemirnega, a sitega otroka, namesto hranjenja
• prepoznavanjem, ali je bila vznemirjenost posledica lakote ali utrujenosti
• sledenjem doslednim rutinam pred spanjem, ki se niso končale s hranjenjem za spanje
• vadbo zgodnjega spanja
• otrokom omogočijo nekaj omejenega časa, da se samopomirijo, ko jih odložijo za noč in ko se ponoči zbujajo

Študija je pokazala, da so otroci, katerih starši so za spanje uporabljali odzivne starševske tehnike, bolj verjetno:
• prej šli spat
• sami se pomirili za spanje
• ponoči spali dlje

 Ko so starši sledili tehnikam odzivnega starševstva, so dojenčki pokazali izboljšave v svojih vzorcih spanja in trajanju nočnega spanja. Ker so dodatne raziskave pokazale povezavo med spanjem majhnega otroka in krivuljo zdrave rasti, je mogoče starše spodbuditi, da se zavedajo, da lahko rutine spanja, ki jih vzpostavijo za svojega otroka, imajo trajne učinke na zdravje.

Nemiren dojenček ni vedno lačen dojenček

Če se vaš dojenček zbudi ponoči, je enostavno domnevati, da je lačen. Vendar to ni vedno tako. Dojenčki se ponoči zbujajo iz različnih razlogov – lahko je na splošno nemiren, ima umazano plenico ali pa ga je zbudil glasen hrup. Ali pa, ko se bliža sedmim ali osmim mesecem, morda doživlja ločitveno tesnobo. To je normalno in morda mora vedeti, da ste tam zanj.

Nekateri starši verjamejo, da bodo dojenčki, hranjeni s formulo, bolj verjetno "prespali" noč, vendar raziskave kažejo, da se zbujajo enako pogosto kot dojeni dojenčki. Študije kažejo, da imajo mame, ki uporabljajo hrano za pomiritev svojih dojenčkov, ko ti ne kažejo znakov lakote, težje otroke. Dr. Dattilo ponavlja, da "z izbiro nočnih in dnevnih pomirjevalnih metod med spanjem, ki ne vključujejo hranjenja, ko vaš dojenček ne kaže znakov lakote, lahko zmanjšate tveganje, da bo vaš otrok odrasel do prekomerne teže". 

Viri

  1. Brown A, Harries V. Infant sleep and night feeding patterns during later infancy: association with breastfeeding frequency, daytime complementary food intake, and infant weight. Breastfeed Med 2015; 10(5):246-52.
  2. Cespedes EM, Hu FB, Redline S et al. Chronic insufficient sleep and diet quality: Contributors to childhood obesity. Obesity (Silver Spring) 2016; 24(1): 184-90. doi:10.1002/oby.21196.
  3. Mindell JA, Li AM, Sadeh A et al. Bedtime routines for young children: a dose-dependent association with sleep outcomes. Sleep 2015; 38(5):717-22.
  4. Paul IM, Savage JS, Anzman-Frasca S et al. INSIGHT responsive parenting intervention and infant sleep. Pediatrics 2016; 138(1): e20160762.
  5. Sadeh A, Mindell JA, Luedtke K et al. Sleep and sleep ecology in the first 3 years: a web-based study. J Sleep Res 2009; 18(1):60-73.
  6. Savage JS, Birch LL, Marini M et al. Effect of the INSIGHT responsive parenting intervention on rapid weight gain and overweight status at age 1 year: A randomized clinical trial. JAMA Pediatr 2016; 170(8):742-9.  doi:10.1001/jamapediatrics.2016.0445.
  7. Stifter CA, Anzman-Frasca S, Birch LL et al. Parent use of food to soothe infant/toddler distress and child weight status. An exploratory study. Appetite 2011; 57(3):693-9.
  8. Zadnja sprememba: december 2017

Povezani članki

View details Lačni ali siti? Devet obrazov hranjenja
Članek
Lačni ali siti? Devet obrazov hranjenja

Lačni ali siti? Devet obrazov hranjenja

Morda se zdi, da je zdaj popolnoma nov svet, ko vaš malček začne jesti trdno hrano. Bodite pozorni na znake, da je vaš dojenček lačen ali sit, in mu pustite, da pove, koliko želi pojesti.

4 mins preberi

View details Dojenje za začetnike: 4 koraki za uspešen začetek
Članek
dojenje_za_zacetnike_4_koraki_za_uspesen_zacetek

Dojenje za začetnike: 4 koraki za uspešen začetek

Vse, kar morate vedeti o dojenju v štirih korakih. 

1 min preberi

View details Najboljši nasveti za boljši spanec pri 3–6 mesecih
Članek
najboljsi_nasveti_za_boljsi_spanec_pri_3-6_mesecih

Najboljši nasveti za boljši spanec pri 3–6 mesecih

Znanstveniki se strinjajo, da je dober spanec pomemben za zdravo rast, zato sledite našemu celodnevnemu vodniku za boljši spanec.

3 mins preberi

View details 5 dejavnosti veselega dojenčka (ki pomagajo tudi pri razvoju!)
Članek
5_dejavnosti_veselega_dojencka_ki_pomagajo_tudi_pri_razvoju

5 dejavnosti veselega dojenčka (ki pomagajo tudi pri razvoju!)

Ideje za vključitev novih in zabavnih iger v rutino svojega otroka.

3 mins preberi

View details Kdaj naj svojemu otroku ponudim pšenico, jajca ali oreščke?
Članek
kdaj_naj_svojemu_otroku_ponudim_psenico_jajca_ali_orescke

Kdaj naj svojemu otroku ponudim pšenico, jajca ali oreščke?

Ali ste vedeli? Smernice so se spremenile, kdaj otroku predstaviti jajca, pšenico, ribe in hrano, ki vsebuje arašide.

3 mins preberi

View details Miti in resnica o alergijah pri dojenčkih
Članek
miti_in_resnica_o_alergijah_pri_dojenckih

Miti in resnica o alergijah pri dojenčkih

Ali lahko ločite dejstvo od fikcije? Odkrijte resnice in mite o alergijah pri dojenčkih.

4 mins preberi

View details Miti in resnica o alergijah pri dojenčkih
Članek
miti_in_resnica_o_alergijah_pri_dojenckih

Miti in resnica o alergijah pri dojenčkih

Ali lahko ločite dejstvo od fikcije? Odkrijte resnice in mite o alergijah pri dojenčkih. 

 

4 mins preberi

View details Načrtovalec dejavnosti vašega 6-8-mesečnega otroka
Članek
nacrtovalec_dejavnosti_vasega_6-8-mesecnega_otroka

Načrtovalec dejavnosti vašega 6-8-mesečnega otroka

Igranje z vašim dojenčkom ni le zabavno, temveč mu tudi pomaga razviti veščine, ki jih lahko nadgradi za aktivno otroštvo.

3 mins preberi

View details Kaj je treba in česa ne storiti pri odzivnem hranjenju
Članek
kaj_je_treba_in_cesa_ne_storiti_pri_odzivnem_hranjenju

Kaj je treba in česa ne storiti pri odzivnem hranjenju

Načini, kako hranite svojega otroka, so enako pomembni kot s čim ga hranite. Ugotovite, na kaj morate biti pozorni in kaj storiti, ko vaš dojenček začne jesti dopolnilno hrano.

5 mins preberi

View details Beljakovine: preveč dobrega?
Članek
beljakovine_prevec_dobrega

Beljakovine: preveč dobrega?

Premalo beljakovin v ključnih prvih 1000 dneh vašega otroka lahko negativno vpliva na njegovo zdravje, lahko pa tudi presežek.

4 mins preberi

View details Resnice in miti o dojenju
Članek
resnice_in_miti_o_dojenju

Resnice in miti o dojenju

Ali lahko s toliko informacij o dojenju ločite dejstvo od fikcije?

3 mins preberi

View details Začetek s trdno hrano ne pomeni prenehanja dojenja
Članek
zacetek_s_trdno_hrano_ne_pomeni_prenehanja_dojenja

Začetek s trdno hrano ne pomeni prenehanja dojenja

Po šestih mesecih potrebe vašega malčka po energiji, nekaterih hranilih (kot so železo, cink in beljakovine) in nekaterih pomembnih vitaminih ni mogoče zadovoljiti samo z materinim mlekom.

5 mins preberi

View details Alergije na hrano: Nasveti, ki jih morate vedeti
Članek
alergije_na_hrano_nasveti_ki_jih_morate_vedeti

Alergije na hrano: Nasveti, ki jih morate vedeti

Nedavne raziskave o alergijah na hrano so privedle do novih priporočil za uvedbo živil, ki sprožijo alergije, ko dojenčki začnejo jesti trdno hrano. Zmedeni?

5 mins preberi

View details Je lačen? Kako brati znake vašega otroka
Članek
Nasveti za pomiritev trebušnih težav

Je lačen? Kako brati znake vašega otroka

Ko gre za hranjenje vašega otroka, kako boste vedeli, kdaj začeti in kdaj prenehati? Preprosto - povedal vam bo.

4 mins preberi

View details 7 stvari v igri – kaj početi in kaj ne
Članek
7_stvari_v_igri_kaj_poceti_in_kaj_ne

7 stvari v igri – kaj početi in kaj ne

Nikoli nisi premlad/a (ali star!) za igranje. Tukaj je nekaj načinov, kako lahko oba uživata v zabavnih dejavnostih, ki otroka pripravijo na aktivno in zdravo življenje.

3 mins preberi

View details Igranje je zabavno in zdravo
Članek
igranje_je_zabavno_in_zdravo

Igranje je zabavno in zdravo

Obstaja veliko zabavnih dejavnosti, ki jih lahko vi in ​​vaš dojenček izvajate skupaj, da zagotovite, da se nezaželene navade gledanja zaslona nikoli ne začnejo.

3 mins preberi

View details Beljakovine: preveč dobrega?
Članek
beljakovine_prevec_dobrega

Beljakovine: preveč dobrega?

Premalo beljakovin v ključnih prvih 1000 dneh vašega otroka lahko negativno vpliva na njegovo zdravje, lahko pa tudi presežek.

3 mins preberi

View details 8 načinov za preprečevanje mastitisa
Članek
8_nacinov_za_preprecevanje_mastitisa

8 načinov za preprečevanje mastitisa

Dojenje je proces, ki se ga naučita mama in otrok, in morda se boste v prvih nekaj mesecih dojenja soočili z nekaterimi izzivi. Upoštevajte te vrhunske nasvete in uživajte v nemotenem dojenju.

5 mins preberi

View details Dojenje za začetnike - Začnite
Članek
dojenje_za_zacetnike_zacnite

Dojenje za začetnike - Začnite

Kot vsako novo veščino je za obvladovanje dojenja potrebna praksa in vztrajnost. Sledite tem preprostim korakom za bolj gladko potovanje in v hipu se bo počutilo kot druga narava.

4 mins preberi

Pridružite se klubu Nestlé Baby Club

  Pridružite se klubu Nestlé Baby Club
campaigns-nestle-baby

PRESENEČENJA

Bodite na tekočem z novicami in uživajte v presenečenjih, ki so pripravljena za vas.

pregnancy-tools-baby

UPORABNA ORODJA

Bodite na tekočem z vsem, kar morate storiti, z uporabo naših uporabnih aplikacij.

experts-advice-for-baby-care

NASVET STROKOVNJAKOV

Na vsaki stopnji imate na voljo članke in mnenja strokovnjakov.

feeding-guidance

PREHRANA ZA DOJENČKE

Izvedite vse o dojenčkovi prehrani v prvih 1000 dneh življenja.