Kako se izogniti napakam pri obroku

Kako se izogniti napakam pri obroku

Od 1 leta
Članek
Sept 12, 2022
4 mins

Ko pripravljate hrano za svojega malčka, je enostavno pasti v slabe navade. Ugotovite, kako lahko nekatere preproste zamenjave in majhne spremembe naredijo njegove obroke in mini obroke bolj zdrave.

Ali lahko opazite, kaj manjka – ali kaj ni potrebno – iz naslednjih osmih nastavitev tabele? Od neprimernih velikosti porcij in pijač do manjkajočih skupin živil in nezdrave izbire, z vsako od teh slik je nekaj, kar je mogoče izboljšati.

Kako se izogniti napakam pri obroku

Napaka pri obroku 1: Ponudba gaziranih pijač
Pijače, sladkane s sladkorjem, ne bi smele biti del prehrane malčka. Prazne kalorije v sladkih pijačah, kot sta kola ali limonada, nimajo mesta v zdravi prehrani vašega malčka. Škodljivi so tudi za njegove porajajoče se zobe, saj lahko prispevajo k zobnemu kariesu. Ponudite mleko (materino mleko, mleko za odraščanje ali kravje mleko) ali vodo z vsemi obroki in prigrizki, skodelico vode pa imejte na voljo za požirek ves dan.

Kako se izogniti napakam pri obroku

Napaka pri obroku 2: Preobremenitev njegovega krožnika
Porcija kruha za eno do dveletnega malčka ob enem obroku je približno pol rezine. Seveda, če vam malček pokaže, da je lačen in želi več, mu lahko ponudite še polovico rezine. Samo na začetku ne preobremenjujte njegovega krožnika s preveč hrane.
 

Kako se izogniti napakam pri obroku

Napaka pri obroku 3: Pozabljanje zelenjave
Vaš malček mora imeti nekaj zelenjave ob vsakem glavnem obroku. To kosilo ali večerja vključuje samo živila iz dveh glavnih skupin živil: meso iz skupine beljakovin in riž iz skupine žit. Dodajte zelenjavo na ta krožnik in zaključite s porcijo sadja in nekaj mlečnih izdelkov in imeli boste vseh pet skupin živil naenkrat!
 

Kako se izogniti napakam pri obroku

Napaka pri obroku 4: Mnenje, da lahko jede kot odrasel
Celo korenje in celo grozdje sta potencialna nevarnost zadušitve in ju je treba razrezati. Ta prigrizek ali mini obrok je zdrava izbira, vendar celo grozdje in korenček predstavljata tveganje zadušitve za malčke. Grozdje je treba vedno prepoloviti po dolžini, mehko, kuhano korenje pa na koščke velikosti za grižljaj.

Kako se izogniti napakam pri obroku

Napaka pri obroku 5: Prevelika velikost njegovih porcij
Cele piščančje prsi so za malčka preveč. Porcije za malčke so veliko manjše od porcij za odrasle in cele piščančje prsi so preveč za en obrok. Približno 30 g (1 oz) mesa ali mesnih nadomestkov je bolj realistična porcija za glavni obrok. Kot grobo vodilo je kos mesa v velikosti vaše dlani približno 90 g (3 oz), zato si prizadevajte za približno tretjino tega, da najprej ponudite svojemu malčku. Če kaže znake lakote ali zahteva več, mu dajte še eno porcijo.
 

Kako se izogniti napakam pri obroku

Napaka pri obroku 6: Dan začnete s sladkorjem
Žitni kosmiči za zajtrk z visoko vsebnostjo sladkorja so nezdrava izbira za malčke. Vaš malček v svoji prehrani ne potrebuje sladkorja, zato bodite pozorni na hrano in pijačo z visoko vsebnostjo dodanega sladkorja. Pred nakupom preverite etiketo žit za zajtrk. Izogibajte se tistim, ki imajo 6 g ali več na 30 g suhih žit. Ovseni kosmiči ali žitni kosmiči za dojenčke, ki so polnozrnati in nesladkani, so bolj zdrava izbira.
 

Kako se izogniti napakam pri obroku

Napaka pri obroku 7: Pomanjkanje beljakovin
Smernice za malčke predlagajo vključitev porcije hrane iz skupine beljakovin kot del obrokov kosila in večerje. To je lahko meso, ni pa nujno. Kuhani suhi fižol je dober nemesni vir beljakovin.

Kako se izogniti napakam pri obroku

Napaka pri obroku 8: Izbira 'slabih' maščob
Ocvrti piščančji nageti in krompirček z visoko vsebnostjo maščob so nezdrava izbira. Hrana, ocvrta v trans ali nasičenih maščobah, ni dobra za vašega malčka. Morda imajo tudi dodano sol, sladkor in druge arome. Skuhajte svoje krompirjeve rezine in narežite nekaj kuhanega, pustega piščanca za veliko bolj zdravo in hranljivo alternativo. Svojemu malčku lahko postrežete stročji fižol, le da je narezan na majhne koščke.

Kako izgleda krožnik vašega malčka?

Ali prepoznate katero od teh osmih slabih navad? Zabeležite si preproste zamenjave in jih poskusite vključiti v svojo dnevno rutino obrokov. Zdravje malčka vam bo na dolgi rok hvaležno!

Še nikoli niste naredili teh napak pri obroku? Čestitamo! Nadaljujte z dobrim delom in pazite, da v prihodnje ne boste padli v slabe navade.
 

Viri

Ramsay SA, Branen LJ, Johnson SL. How much is enough? Tablespoon per year of age approach meets nutrient needs for children. Appetite 2012; 58(1):163-7. 

United States Department of Agriculture Food and Nutrition Service. 2016 Child and Adult Care Food Program: Meal Pattern Revisions Related to the Healthy, Hunger-Free Kids Act of 2010. http://federalregister.gov/a/2016-09412 

USDA Meal pattern infographic 
https://fns-prod.azureedge.net/sites/default/files/tn/cacfp-servetasty1… (Accessed December 5 2018)

Zadnja sprememba: november 2018

Povezani članki

View details Postati samostojen jedec
Članek
postati_samostojen_jedec

Postati samostojen jedec

Zdaj, ko se vaš 10-12-mesečni otrok res že navadi na hranjenje, mu še naprej ponujajte široko paleto hrane in tekstur za vzpostavitev dobrih in zdravih prehranjevalnih navad. 

5 mins preberi

View details Kako otroku pomagati, da se nauči imeti rad novo hrano in teksturo
Članek
Kako otroku pomagati, da se nauči imeti rad novo hrano in teksturo

Kako otroku pomagati, da se nauči imeti rad novo hrano in teksturo

Ali ste vedeli? Vaš dojenček bo morda moral večkrat poskusiti nekaj živil in tekstur, preden jih bo z veseljem pojedel. 

3 mins preberi

View details Vaš vodnik za pametne prigrizke
Članek
vas_vodnik_za_pametne_prigrizke

Vaš vodnik za pametne prigrizke

Da bi zadovoljil svoje prehranske in energijske potrebe, bo vaš malček morda moral jesti med glavnimi obroki.

4 mins preberi

View details Kakšen je vaš način hranjenja?
Članek
kaksen_je_vas_nacin_hranjenja

Kakšen je vaš način hranjenja?

Kako otroku ponudite hrano, je vsaj tako pomembno kot tisto, kar mu gre v usta.

6 mins preberi

View details Začetek s trdno hrano ne pomeni prenehanja dojenja
Članek
zacetek_s_trdno_hrano_ne_pomeni_prenehanja_dojenja

Začetek s trdno hrano ne pomeni prenehanja dojenja

Po šestih mesecih potrebe vašega malčka po energiji, nekaterih hranilih (kot so železo, cink in beljakovine) in nekaterih pomembnih vitaminih ni mogoče zadovoljiti samo z materinim mlekom.

5 mins preberi

View details 14 načinov za vzgojo malčka z zdravimi prehranjevalnimi navadami
Članek
14 načinov za vzgojo malčka z zdravimi prehranjevalnimi navadami

14 načinov za vzgojo malčka z zdravimi prehranjevalnimi navadami

Prehranjevalne navade, ki jih vaš malček razvija zdaj, mu lahko ostanejo, ko postane starejši. Gre tako za način, kako mu ponudite hrano kot za to, kar mu ponudite.

10 mins preberi

View details Vaš vodnik v 5 korakih za ekološko nakupovanje
Članek
vas_vodnik_v_5_korakih_za_ekolosko_nakupovanje

Vaš vodnik v 5 korakih za ekološko nakupovanje

S prihodom otroka na ta svet lahko novi starši razmišljajo o prihodnosti planeta in o tem, kako lahko zmanjšajo njihov vpliv za prihodnje generacije.

3 mins preberi

View details 10 načinov za uvedbo raznolikosti in teksture
Članek
10_nacinov_za_uvedbo_raznolikosti_in_teksture

10 načinov za uvedbo raznolikosti in teksture

Pomagajte svojemu otroku, staremu od šest do osem mesecev, da odraste in se zdravo prehranjuje, tako da zdaj ponudite široko paleto okusov in tekstur.

6 mins preberi

View details Pomagajte svojemu malčku vzljubiti dobro hrano – za vse življenje!
Članek
pomagajte_svojemu_malcku_vzljubiti_dobro_hrano_za_vse_zivljenje

Pomagajte svojemu malčku vzljubiti dobro hrano – za vse življenje!

Morda je ena od vaših najpomembnejših starševskih nalog biti dober zgled svojemu otroku, zlasti ko gre za zdravo prehrano.

4 mins preberi

View details Zakaj mora vaš dojenček jesti ves dan
Članek
zakaj_mora_vas_dojencek_jesti_ves_dan

Zakaj mora vaš dojenček jesti ves dan

Ali ste vedeli? Vaš dojenček bo morda moral vsak dan jesti tri obroke in dva mini prigrizka. 

2 mins preberi

View details Lačni ali siti? Devet obrazov hranjenja
Članek
Lačni ali siti? Devet obrazov hranjenja

Lačni ali siti? Devet obrazov hranjenja

Morda se zdi, da je zdaj popolnoma nov svet, ko vaš malček začne jesti trdno hrano. Bodite pozorni na znake, da je vaš dojenček lačen ali sit, in mu pustite, da pove, koliko želi pojesti.

4 mins preberi

View details Mini obroki za mini ljudi
Članek
mini_obroki_za_mini_ljudi

Mini obroki za mini ljudi

Osredotočite se na prehrano svojega otroka tako, da mu ponudite pametne izbire prehranjevanja med obroki. 

3 mins preberi

View details Kaj je treba in česa ne storiti pri odzivnem hranjenju
Članek
kaj_je_treba_in_cesa_ne_storiti_pri_odzivnem_hranjenju

Kaj je treba in česa ne storiti pri odzivnem hranjenju

Načini, kako hranite svojega otroka, so enako pomembni kot s čim ga hranite. Ugotovite, na kaj morate biti pozorni in kaj storiti, ko vaš dojenček začne jesti dopolnilno hrano.

5 mins preberi

View details Beljakovine: preveč dobrega?
Članek
beljakovine_prevec_dobrega

Beljakovine: preveč dobrega?

Premalo beljakovin v ključnih prvih 1000 dneh vašega otroka lahko negativno vpliva na njegovo zdravje, lahko pa tudi presežek.

4 mins preberi

View details Načrtovalec dejavnosti vašega 6-8-mesečnega otroka
Članek
nacrtovalec_dejavnosti_vasega_6-8-mesecnega_otroka

Načrtovalec dejavnosti vašega 6-8-mesečnega otroka

Igranje z vašim dojenčkom ni le zabavno, temveč mu tudi pomaga razviti veščine, ki jih lahko nadgradi za aktivno otroštvo.

3 mins preberi

View details Najboljši nasveti za boljši spanec pri 3–6 mesecih
Članek
najboljsi_nasveti_za_boljsi_spanec_pri_3-6_mesecih

Najboljši nasveti za boljši spanec pri 3–6 mesecih

Znanstveniki se strinjajo, da je dober spanec pomemben za zdravo rast, zato sledite našemu celodnevnemu vodniku za boljši spanec.

3 mins preberi

View details 8 načinov za preprečevanje mastitisa
Članek
8_nacinov_za_preprecevanje_mastitisa

8 načinov za preprečevanje mastitisa

Dojenje je proces, ki se ga naučita mama in otrok, in morda se boste v prvih nekaj mesecih dojenja soočili z nekaterimi izzivi. Upoštevajte te vrhunske nasvete in uživajte v nemotenem dojenju.

5 mins preberi

View details Kdaj naj svojemu otroku ponudim pšenico, jajca ali oreščke?
Članek
kdaj_naj_svojemu_otroku_ponudim_psenico_jajca_ali_orescke

Kdaj naj svojemu otroku ponudim pšenico, jajca ali oreščke?

Ali ste vedeli? Smernice so se spremenile, kdaj otroku predstaviti jajca, pšenico, ribe in hrano, ki vsebuje arašide.

3 mins preberi

View details Poskrbite za dober spanec
Članek
poskrbite_za_dober_spanec

Poskrbite za dober spanec

Ali ste vedeli? Do starosti devetih mesecev približno trije od štirih dojenčkov spijo celo noč. 

2 mins preberi

Pridružite se klubu Nestlé Baby Club

  Pridružite se klubu Nestlé Baby Club
campaigns-nestle-baby

PRESENEČENJA

Bodite na tekočem z novicami in uživajte v presenečenjih, ki so pripravljena za vas.

pregnancy-tools-baby

UPORABNA ORODJA

Bodite na tekočem z vsem, kar morate storiti, z uporabo naših uporabnih aplikacij.

experts-advice-for-baby-care

NASVET STROKOVNJAKOV

Na vsaki stopnji imate na voljo članke in mnenja strokovnjakov.

feeding-guidance

PREHRANA ZA DOJENČKE

Izvedite vse o dojenčkovi prehrani v prvih 1000 dneh življenja.