Vaš vodnik za pametne prigrizke
Da bi zadovoljil svoje prehranske in energijske potrebe, bo vaš malček morda moral jesti med glavnimi obroki. Pomislite na prigrizke, ki jih ponujate kot "mini obroke", ki zagotavljajo osnovno prehrano kot del uravnotežene prehrane.
Čeprav lahko prigrizke povežete z visoko kalorično, slano hrano, ki jo odrasli pogosto jedo, so prigrizki lahko dobra stvar za vašega malčka, če jih pravilno pripravite. "Mini obroki" lahko zagotovijo osnovno prehrano kot del uravnotežene prehrane, namesto da bi preprosto zapolnili vrzel lakote ali nadomestili pomanjkanje hrane ob prejšnjem obroku.
Ker vaš malček postaja vse bolj samostojen in se lahko sam prehranjuje, je še bolj pomembno, da ga spodbujate na poti zdrave prehrane. Malčki so aktivni in se morda ne zanimajo vedno, da bi se ustavili za obrok, če so zaposleni z igranjem. Morda boste opazili, da se njegov apetit razlikuje od obroka do obroka ali iz dneva v dan. Če ob enem obroku poje manj, mu ni treba slediti naokoli in ga skušati spodbujati, naj vzame "še en grižljaj". Kasneje bo to nadomestil z mini obrokom, na večerji ali jutri. Vedno se spomnite načel odzivnega hranjenja in upoštevajte njegove znake lakote in sitosti, ki jih bo lahko bolj glasno izrazil, ko bo starejši.
Mleko je pomembno
Čeprav morda ne zagotavlja več polovice kalorij vašega malčka, ima mleko še vedno pomembno vlogo v prehrani vašega malčka. Materino mleko, kravje mleko in mleko za odraščanje zagotavljajo kalcij, ki pomaga graditi močne kosti. Pri starosti 12-18 mesecev mleko zagotavlja približno 30 % kalorij, ki jih vaš malček potrebuje vsak dan. Ponudba mleka poleg obrokov in mini obrokov je dober način za doseganje tega cilja.
Kako kar najbolje izkoristiti mini obroke
Med obroki ponudite hranljivo hrano. Kot odrasli boste morda verjeli, da je zdravo, da se izogibate prigrizkom, saj mislite, da vsebujejo veliko sladkorja in soli. Zaradi majhnih trebuščkov bo morda treba malčkom ponuditi hrano izven glavnih obrokov.
Ne predstavljajte si prigrizkov kot polnila za trebuščke, poslastice ali nečesa, kar bi vašega malčka utišalo.
Ponudite vse obroke in mini obroke v varnem in nadzorovanem okolju, tako da vaš malček sedi v stolčku za hranjenje.
Ne dovolite mu jesti, medtem ko se igra ali ga motijo zasloni.
Najprej pomislite na zelenjavo ali sadje! Sadje in zelenjava sta super hranljiva osnova za vse vaše mini obroke.
Otroku ne ponujajte hrane, ki vsebuje veliko sladkorja ali soli, kot so številni prigrizki, ki jih jedo odrasli.
S hrano vedno ponudite vodo. Pomagajte mu, da ostane hidriran, tako da zagotovite vodo poleg vseh obrokov in mini obrokov.
Ne dajajte mu sladkanih pijač.
Poskusite se držati rednega časa prehranjevanja med obroki. To bo pomagalo spodbuditi rutino zdrave prehrane. Vedno imejte v mislih načela odzivnega hranjenja. Če vaš malček zamudi redni čas prigrizka, ker ima zelo dolgo dremež in kaže znake lakote, ko se zbudi, mu lahko ponudite prigrizek.
Ne ponujajte stalne zaloge prigrizkov ves dan, kar lahko pomeni, da ob obrokih ne bo lačen.
Pomislite tudi na okus in teksturo. Tako kot pri glavnih obrokih še naprej preizkušajte nova živila, ki jih ponujate v raznoliki in starosti primerni teksturi.
Ne ponujajte ničesar, kar bi lahko predstavljalo nevarnost zadušitve. Še naprej se izogibajte celemu grozdju, trdim kosom nekuhane zelenjave, nerezanim češnjevim paradižnikom, koščkom ali rezinam jabolk, hrenovkam, klobasam, pokovki, koščkom masla iz oreščkov, celim oreščkom in semenom. Vedno se izogibajte velikim kosom katere koli hrane.
Viri
Butte NF. Energy requirements of infants. Public Health Nutr 2005; 8(7A):953-67.
Dattilo AM, Reidy, KC, Uesugi K. Modifiable risk and protective factors for healthy growth among infants and toddlers: Development and application of a global survey [abstract]. Nutrition and Growth Meeting, March 1-3, 2018, Paris, France.
Dattilo AM Programming long-term health: Effect of parent feeding approaches on long-term diet and eating patterns. In: Early nutrition and long-term health, mechanisms, consequences and opportunities. Ed., Saavedra and Dattilo, Elsevier, 2017: 471-95.
Duyff, RL (2017). Academy of Nutrition and Dietetics. Complete food and nutrition guide (5th ed.). Boston, MA: Houghton Mifflin Harcourt.
Jequier E, Constant F. Water as an essential nutrient: the physiological basis of hydration. Eur J Clin Nutr 2010; 64(2):115-23.
World Health Organization. Infant and young child feeding: Model chapter for textbooks for medical students and allied health professionals. Geneva, World Health Organization, 2009.
https://www.healthychildren.org/English/ages-stages/toddler/nutrition/Pages/Selecting-Snacks-for-Toddlers.aspx (Accessed August 8 2018)
https://www.healthychildren.org/English/health-issues/injuries-emergencies/Pages/Choking-Prevention.aspx (Accessed August 8 2018)
Last revised: July, 2018
Povezani članki
Postati samostojen jedec
Zdaj, ko se vaš 10-12-mesečni otrok res že navadi na hranjenje, mu še naprej ponujajte široko paleto hrane in tekstur za vzpostavitev dobrih in zdravih prehranjevalnih navad.
5 mins preberi
Kako otroku pomagati, da se nauči imeti rad novo hrano in teksturo
Ali ste vedeli? Vaš dojenček bo morda moral večkrat poskusiti nekaj živil in tekstur, preden jih bo z veseljem pojedel.
3 mins preberi
Kako se izogniti napakam pri obroku
Ko pripravljate hrano za svojega malčka, je enostavno pasti v slabe navade.
4 mins preberi
Kakšen je vaš način hranjenja?
Kako otroku ponudite hrano, je vsaj tako pomembno kot tisto, kar mu gre v usta.
6 mins preberi
Začetek s trdno hrano ne pomeni prenehanja dojenja
Po šestih mesecih potrebe vašega malčka po energiji, nekaterih hranilih (kot so železo, cink in beljakovine) in nekaterih pomembnih vitaminih ni mogoče zadovoljiti samo z materinim mlekom.
5 mins preberi
14 načinov za vzgojo malčka z zdravimi prehranjevalnimi navadami
Prehranjevalne navade, ki jih vaš malček razvija zdaj, mu lahko ostanejo, ko postane starejši. Gre tako za način, kako mu ponudite hrano kot za to, kar mu ponudite.
10 mins preberi
Vaš vodnik v 5 korakih za ekološko nakupovanje
S prihodom otroka na ta svet lahko novi starši razmišljajo o prihodnosti planeta in o tem, kako lahko zmanjšajo njihov vpliv za prihodnje generacije.
3 mins preberi
10 načinov za uvedbo raznolikosti in teksture
Pomagajte svojemu otroku, staremu od šest do osem mesecev, da odraste in se zdravo prehranjuje, tako da zdaj ponudite široko paleto okusov in tekstur.
6 mins preberi
Pomagajte svojemu malčku vzljubiti dobro hrano – za vse življenje!
Morda je ena od vaših najpomembnejših starševskih nalog biti dober zgled svojemu otroku, zlasti ko gre za zdravo prehrano.
4 mins preberi
Zakaj mora vaš dojenček jesti ves dan
Ali ste vedeli? Vaš dojenček bo morda moral vsak dan jesti tri obroke in dva mini prigrizka.
2 mins preberi
Lačni ali siti? Devet obrazov hranjenja
Morda se zdi, da je zdaj popolnoma nov svet, ko vaš malček začne jesti trdno hrano. Bodite pozorni na znake, da je vaš dojenček lačen ali sit, in mu pustite, da pove, koliko želi pojesti.
4 mins preberi
Mini obroki za mini ljudi
Osredotočite se na prehrano svojega otroka tako, da mu ponudite pametne izbire prehranjevanja med obroki.
3 mins preberi
Kaj je treba in česa ne storiti pri odzivnem hranjenju
Načini, kako hranite svojega otroka, so enako pomembni kot s čim ga hranite. Ugotovite, na kaj morate biti pozorni in kaj storiti, ko vaš dojenček začne jesti dopolnilno hrano.
5 mins preberi
Kdaj bo moj otrok spal celo noč?
Ko se vaš otrok prvič vrne domov iz bolnišnice, so lahko njegovi nepravilni vzorci spanja izzivalni in naporni.
4 mins preberi
7 stvari v igri – kaj početi in kaj ne
Nikoli nisi premlad/a (ali star!) za igranje. Tukaj je nekaj načinov, kako lahko oba uživata v zabavnih dejavnostih, ki otroka pripravijo na aktivno in zdravo življenje.
3 mins preberi
Dojenje za začetnike - Začnite
Kot vsako novo veščino je za obvladovanje dojenja potrebna praksa in vztrajnost. Sledite tem preprostim korakom za bolj gladko potovanje in v hipu se bo počutilo kot druga narava.
4 mins preberi
Načrtovalec dejavnosti vašega 12-18-mesečnega otroka
Od plazenja do vstajanja in prvih korakov vaš dojenček zdaj hitro prehaja v otroštvo in postaja ves čas bolj aktiven in gibljiv.
4 mins preberi
Načrtovalec dejavnosti vašega 8-12-mesečnega otroka
Čas, ki ga preživite v igri z otrokom, je dragocen, skupno uživanje v igrah pa je zabavno za oba. Toda igranje je veliko več kot le posebni trenutki, preživeti skupaj.
4 mins preberi
Kako nadaljevati svojo pot dojenja
Medtem ko večina žensk po svetu doji svoje otroke v zgodnjih mesecih, se stopnja dojenja pri 12 mesecih zelo razlikuje.
3 mins preberi
