10. teden nosečnosti: razvoj otroka in prehrana

Kako se razvija otrok v 10. tednu nosečnosti

10. teden nosečnosti prinaša hitro rast in številne razvojne spremembe. Otrok je od temena do trtice dolg približno 3 cm, kar je približno toliko kot manjša marelica. Glava je še vedno velika v primerjavi s telesom, vendar obraz postaja vse bolj prepoznaven. Oblikujejo se ušesa, zgornja ustnica, nosnici in čeljust, v kateri se že razvijajo zametki mlečnih zob.

Otrok že premika roke in noge ter izvaja drobne, sunkovite gibe, ki jih je mogoče opaziti pri ultrazvočnem pregledu, vendar jih nosečnica v tej fazi še ne čuti.

10. teden nosečnosti na kratko

Kako se tvoje telo spreminja v 10. tednu nosečnosti

V 10. tednu nosečnosti so hormonske spremembe še vedno izrazite, zato se lahko vaše počutje hitro spreminja. Nihanje razpoloženja je pogosto, vendar ni edina sprememba, ki jo lahko opazite.

Med pogostimi simptomi v 10. tednu nosečnosti so:

• slabost ali bruhanje;
• izrazitejša utrujenost;
• občutljive ali povečane dojke;
• napihnjenost, zgaga ali prebavne težave;
• glavobol ali omotica;
• močnejši voh ter spremenjen okus ali odnos do določene hrane;
• nihanje razpoloženja.

Vsaka nosečnost je drugačna, zato ni nujno, da boste občutili vse navedene simptome. Pri mnogih nosečnicah se težave prvega trimesečja v naslednjih tednih postopoma zmanjšujejo. Če vas kateri od simptomov skrbi ali se izrazito poslabša, se posvetujte z zdravstvenim strokovnjakom.

Kateri pregledi so pomembni okoli 10. tedna nosečnosti 

Okoli 10. tedna nosečnosti je pomembno, da imate dogovorjen prvi preventivni pregled pri ginekologu, če ga še niste opravili. Kaj vključujejo pregledi teden pozneje, preberite v članku pregledi v 11. tednu nosečnosti. V Sloveniji je prvi pregled nosečnice priporočljiv do 12. tedna nosečnosti. Običajno vključuje pogovor o zdravstvenem stanju in poteku nosečnosti, merjenje telesne teže in krvnega tlaka ter laboratorijske preiskave krvi in urina.

Ultrazvočna preiskava se praviloma opravi med 8. in 12. tednom nosečnosti, vendar ni nujno izvedena ob istem obisku. Zdravnik lahko določi tudi predvideni datum poroda in vam predstavi nadaljnji načrt spremljanja nosečnosti.

Kakšna prehrana je pomembna v 10. tednu nosečnosti

V 10. tednu nosečnosti je pomembna raznolika in uravnotežena prehrana, ki zagotavlja hranila za vas in razvoj otroka. Posebno pozornost namenite kakovostnim virom beljakovin, saj so pomemben gradnik rastočega otrokovega telesa.

Beljakovine, ki so gradnik otrokovega telesa, pomagajo razviti skoraj vse, od mišic do kolagena. Med nosečnostjo se vaše potrebe po beljakovinah povečajo s približno 50 g na 71 g na dan. Če to povzamemo v kontekstu tega, kar je na vašem krožniku, kuhano jajce vsebuje približno 7 g beljakovin, 30 g porcija sira in 240 ml skodelica mleka ima vsak 7-8 g, 85 g fileta lososa pa 23 g. Torej, eno jajce vam lahko zagotovi približno enako količino beljakovin kot 30 g mesa, rib ali sira ali kozarec mleka. Beljakovine so nujne tako za vas kot za vašega odraščajočega otroka. Čeprav nobeno posamezno živilo rastlinskega izvora ne vsebuje vseh esencialnih aminokislin, lahko vegetarijanska prehrana zagotovi različne beljakovine rastlinskega izvora. Uživanje različnih vrst rastlinskih beljakovin ob istem obroku, kot so nekatere kombinacije žit, stročnic in oreščkov, lahko zagotovi mešanico vseh esencialnih aminokislin. Če so mlečni in jajčni proteini del vaše prehrane, lahko dobite tudi vse esencialne aminokisline. Obvestite svojega zdravnika, če sledite vegetarijanski ali veganski prehrani.

Koristni nasveti za 10. teden nosečnosti

Ali lahko med nosečnostjo jem ribe?

Nosečnice lahko kot del uravnotežene prehrane uživajo ribe, saj so odličen vir beljakovin. Vendar pa imajo nekatere ribe visoko koncentracijo živega srebra, onesnaževalca, na katerega je živčni sistem ploda še posebej občutljiv, ko se razvija. Zato je priporočljivo, da nosečnice ne uživajo: mečarice, marlina, sikija (iz družine morskih psov), morskih psov in nekaterih vrst kraljeve skuše. Seznam drugih rib, ki se jim je treba izogibati, se razlikuje glede na regijo in lahko vključuje nekatere običajne vrste tune, jegulje, orade, drsalke in ciplje. Posvetujte se s svojim zdravnikom, da se prepričate.

Na splošno se mastne ribe, kot so losos in sardele, priporočajo za prehrano nosečnic. Te ribe zagotavljajo DHA (dokozaheksaenojsko kislino), omega-3 maščobne kisline, ki pomaga podpirati razvoj možganov in oči vašega otroka. Toda pobiranje ribjih izdelkov iz oddelkov zamrznjene hrane, kjer so pogosto zmečkani, ali v drobtinah, ni tako dobro kot izbira bolj zdravih različic s pustimi beljakovinami, kot so fileti lososa ali bele ribe. Pridobivanje zadostne količine DHA je lahko težavno, zato, če niste prepričani – ali niste ljubitelj rib –se pogovorite s svojim zdravnikom o dodatku, ki vsebuje DHA. Če razmišljate o tem, kako bi lahko uživanje rib vplivalo na tveganje za alergijo pri vašem otroku v razvoju, vedite, da trenutne raziskave kažejo, da lahko zdrave nosečnice v svojo prehrano vključijo živila, kot so mleko, jajca, ribe, oreščki ali pšenica, brez povečanega tveganje za alergije za svoje otroke.

Kaj lahko naredite v 10. tednu nosečnosti?

• Če prvega pregleda še niste opravili, preverite termin pri svojem ginekologu.
• Zapišite si vprašanja, ki jih želite zastaviti na naslednjem pregledu.
• Uživajte redne, raznolike obroke in pijte dovolj tekočine.
• Če vam slabost otežuje večje obroke, poskusite jesti manjše količine večkrat na dan.
• Spremljajte svoje počutje in se ob nenavadnih ali izrazitih simptomih posvetujte z zdravstvenim strokovnjakom.

Kdaj je treba poiskati zdravniško pomoč?

V zgodnji nosečnosti so nekatere blažje težave lahko pogoste, vendar je pomembno spremljati svoje počutje. Z zdravstvenim strokovnjakom se posvetujte ob vaginalni krvavitvi ali simptomih, ki vas skrbijo.

Takoj poiščite zdravniško pomoč ob močni krvavitvi, močni ali nenadni bolečini v trebuhu, bolečini v rami, izraziti omotici, omedlevici ali izgubi zavesti. Če pogosto bruhate in ne morete zadržati hrane ali tekočine, prav tako čim prej poiščite zdravniški nasvet zaradi nevarnosti dehidracije.