Masaža za nosečnice: koristi, varnost in kdaj je priporočljiva

Kakšne koristi ima masaža za nosečnice?

Masaža za nosečnice je namenjena predvsem udobju, sprostitvi in lajšanju vsakodnevnih telesnih napetosti, ki se lahko pojavijo zaradi sprememb v drži, teži, spanju in gibanju. Med nosečnostjo se telo prilagaja rasti otroka, zato se lahko pojavijo občutek teže v nogah, napetost v spodnjem delu hrbta, bolečine v ramenih ali splošna utrujenost.

Možne koristi masaže v nosečnosti:

Za celostno dobro počutje v nosečnosti je pomembno razmišljati tudi o prehrani, hidraciji, počitku in zmernem gibanju. Več uporabnih informacij najdeš v vodniku o nosečnosti, praktičnih nasvetih o tem, kaj jesti med nosečnostjo, in priporočilih o tem, katero vadbo lahko izvajaš med nosečnostjo.

Kdaj je masaža za nosečnice varna in kdaj ni priporočljiva?

Masaža za nosečnice je običajno primerna, kadar nosečnost poteka brez zapletov, izvajalec pa ima izkušnje z delom z nosečnicami. Pomembno je, da masaža ni premočna, da se ne izvaja neposreden pritisk na trebuh in da je položaj telesa varen ter udoben.

V Sloveniji se za nosečnice pogosto priporoča individualen pristop, saj se potek nosečnosti razlikuje od osebe do osebe. Zato je smiselno, da nosečnica pri ginekologu ali babici preveri, ali je masaža zanjo primerna.

Masaži se je bolje izogniti tudi takrat, ko se nosečnica med njo počuti neprijetno, omotično, slabotno ali ima občutek bolečine. Dobra masaža v nosečnosti ne sme biti boleča, intenzivna ali usmerjena v agresivno razbijanje mišičnih vozlov.

Kako izbrati primerno masažo za nosečnice?

Najboljša izbira je terapevt ali maser, ki ima izkušnje s prenatalno masažo in razume osnovne omejitve v nosečnosti. Pred začetkom je dobro povedati, v katerem tednu nosečnosti si, ali imaš kakšne zdravstvene težave, kje čutiš napetost in kateri položaj ti je najbolj udoben.

Pri masaži za nosečnice je pomembno:

• da se izvaja v varnem položaju, najpogosteje na boku; 
• da je pritisk nežen do zmeren; 
• da se izogiba pritisku na trebuh; 
• da se ne uporablja močnih tehnik na nogah, posebej ob otekanju ali bolečinah; 
• da se uporabljajo varna olja brez dražečih sestavin; 
• da lahko nosečnica masažo kadarkoli prekine. 

Če želiš podpreti telo tudi z gibanjem, izberi vadbo, ki je primerna za nosečnost in jo lahko izvajaš brez pretiranega napora. Koristne smernice najdeš v članku katero vadbo lahko izvajam med nosečnostjo.